Beach Body Ready: Εντατικό πρόγραμμα γράμμωσης 4 ημερών

Εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής 4 εβδομάδων για όσους αναζητούν τόνωση και γράμμωση με συμμετρικά αποτελέσματα σε χρόνο ρεκόρ για την παραλία.

Tα σώματα για την παραλία φτιάχνονται το χειμώνα. Αν είσαι όμως της τελευταίας στιγμής, σου έχουμε ένα υπερ-εντατικό πρόγραμμα γράμμωσης για το καλοκαίρι για τόνωση και κάψιμο λίπους με συμμετρικά αποτελέσματα σε όλο το σώμα. Όλα αυτά με 2 διπλές upper-lower body προπονήσεις την εβδομάδα.

Τι θα πετύχεις με αυτό το πρόγραμμα

  • Κατακόρυφη αύξηση του μεταβολισμού από την πρώτη κιόλας εβδομάδα
  • 4 δυναμικές προπονήσεις για γράμμωση και τόνωση όλου του μυικού συστήματος
  • Απλές ασκήσεις με συνδυασμό οργάνων γυμναστηρίου και ελεύθερων βαρών
  • Δυνατότητα επέκτασης του προγράμματος για να συνεχίζεις να χάνεις κιλά

Περιγραφή προγράμματος

Τα upper/lower body splits έχουν αποκτήσει την παλιά τους αίγλη και σε αυτό το ειδικό πρόγραμμα γράμμωσης για το καλοκαίρι θα έχεις την ευκαιρία να καταλάβεις γιατί είναι τόσο αποδοτικά. Αν μπορείς λοιπόν να διαθέσεις 4 ημέρες για γυμναστική και αναζητάς συμμετρία, τόνωση μυικότητας και κάψιμο λίπους σε χρόνο ρεκόρ για την παραλία, τότε αυτό το πρόγραμμα είναι για σένα.

Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες, με την φιλοσοφία ενός αντίστροφα προοδευτικού circuit, όπου κάθε εβδομάδα οι χρόνοι διαλειμμάτων μεταξύ των σετ μειώνονται κατά 15 δευτερόλεπτα. Γι' αυτό, αν σου φανεί πολύ εύκολο την πρώτη εβδομάδα, μην ανησυχείς καθώς μέχρι την τελευταία θα έχεις σίγουρα αλλάξει γνώμη.

Η επιλογή του φορτίου θα πρέπει να γίνει με βάση τα επίπεδα δύναμης του καθενός ώστε να μπορεί να εκτελεστεί το εύρος των επαναλήψεων που δίνονται δίχως να φτάνει σε καμία περίπτωση στην απόλυτη εξάντληση. Με λίγα λόγια, θα πρέπει να επιλέξεις μέτρια βάρη ώστε να βγάζεις όλες τις επαναλήψεις με άνεση.

Ιδανικά, μπορείς να εκτελέσεις το πρόγραμμα σε 2+2 μέρες με μια ενδιάμεση για ξεκούραση π.χ. Δευτέρα & Τρίτη και μετά Πέμπτη & Παρασκευή.

Η τελευταία εβδομάδα του προγράμματος μπορεί να επαναληφθεί για όσες ακόμα εβδομάδες θες ώστε να φτάσεις στην ιδανική φυσική κατάσταση που επιθυμείς. Το μόνο που θα χρειαστεί να βελτιώσεις μετά το πέρας της 4ης εβδομάδας είναι την ταχύτητα στο διάδρομο.

Υλοποιήθηκε από τη Webnode
Δημιουργήστε δωρεάν ιστοσελίδα!