Ενδεικτικά προγράμματα ασκήσεων και διατροφής με συγκεκριμένους στόχους για αθλητές / αθλούμενους


Παράδειγμα διατροφής για αθλητές / αθλούμενους

Τύπος γεύματος και συστατικά

  1. Πρωινό: γιαούρτι 2% με βρώμη, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα ή κουακερόπιτα (βρώμη, αυγό, γάλα, κανέλα) με γιαούρτι και λίγο μέλι
  2. Σνακ: φρούτα και ξηρούς καρπούς ή κράκερς ολικής άλεσης με τυρί και φρούτο
  3. Μεσημεριανό: μπιφτέκια κοτόπουλου με πουρέ ή ρύζι και άφθονη σαλάτα ή Ζυμαρικά ολικής άλεσης με σάλτσα τόνου και σαλάτα εποχής
  4. Απογευματινό: γιαούρτι με φρούτο ή μέλι
  5. Βραδινό: αυγά ομελέτα με λαχανικά και τυρί, μαζί με ψωμί ολικής άλεσης και σαλάτα εποχής

Οι ποσότητες καθορίζονται ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, κ.α. όπως επίσης το είδος των τροφίμων, ο αριθμός των γευμάτων, οι γευστικές επιλογές, ο χρόνος προετοιμασίας των γευμάτων πρέπει να είναι εξατομικευμένα.

Δημιουργήστε δωρεάν ιστοσελίδα!