Total Slim Down: Πρόγραμμα αδυνατίσματος βαθμιαίας έντασης
4 εβδομαδιαίες προπονήσεις χωρισμένες σε πάνω και κάτω μέρους του σώματος για ορατά αποτελέσματα γράμμωσης και μυικής τόνωσης. Ένα εισαγωγικό πρόγραμμα κάψιμου λίπους 8 εβδομάδων ειδικά για γυναίκες.
Ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος για γυναίκες χωρίς μεγάλη εμπειρία στο χώρο της γυμναστικής που θέλουν ορατά αποτελέσματα γράμμωσης και μυικής τόνωσης. Και γι' αυτό το λόγο θα τα πάρουμε όλα από την αρχή με μια εισαγωγική φάση 4 εβδομάδων και έπειτα μια πιο δυναμική για έξτρα ώθηση στην προσπάθεια αδυνατίσματος μας.
Τι θα πετύχεις με αυτό το πρόγραμμα
- Ολικό αδυνάτισμα σε όλο το σώμα
- Ταυτόχρονη τόνωση όλου του μυικού συστήματος
- Θα λάβεις τις βάσεις με απλές ασκήσεις γυμναστηρίου
- Με μια μεθοδική, βαθμιαία προσέγγιση που θα μπορείς να την χρησιμοποιήσεις ως σχεδιάγραμμα για μελλοντικές προπονήσεις
Περιγραφή προγράμματος
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 4 εβδομαδιαίες προπονήσεις χωρισμένες σε πάνω και κάτω μέρους του σώματος. Δεν θα πάμε εδώ σε προπονήσεις full body γιατί είναι λίγο πιο εντατικές. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται σε αυτό το πρόγραμμα εκτελούνται κυρίως σε όργανα που βρίσκονται σε ένα τυπικό γυμναστήριο και δεν θα σε δυσκολέψουν καθόλου. Άλλωστε, σκοπός μας είναι το κάψιμο λίπους και σε αυτό θα πρέπει να επικεντρωθούμε πρωτίστως.
Σε αυτό το πρόγραμμα αδυνατίσματος για γυναίκες θα ξεκινήσουμε με 4 εβδομάδες ασκήσεων μυικής προσαρμογής κρατώντας το αερόβιο σε βατά επίπεδα. Αυτό που θέλουμε στην πρώτη φάση είναι να ξυπνήσουμε το μεταβολισμό μας. Έπειτα, θα αλλάξουμε λίγο τις ασκήσεις για να προσθέσουμε λίγο έξτρα πρόκληση στους μυς μας και αρχίσουμε να μειώνουμε τα διαλείμματα μεταξύ των σετ ώστε να θέσουμε σε πλήρη λειτουργία τη διαδικασία λιποδιάλυσης. Επιπλέον θα δώσουμε και λίγο έξτρα ώθηση στο αερόβιό μας.
Η επιλογή κιλών είναι καθαρά προσωπική υπόθεση και εξαρτάται από τα δικά σου επίπεδα δύναμης. Αυτό όμως που θέλουμε εδώ είναι να νιώθεις το βάρος σε κάθε επανάληψη και μην βάζεις πολύ λιγότερα από τεμπελία. Οι ασκήσεις να βγαίνουν άνετα μεν αλλά με δυναμικό τρόπο.
Ιδανικά, μπορείς να εκτελέσεις το πρόγραμμα σε 2+2 μέρες με μια ενδιάμεση για ξεκούραση π.χ. Δευτέρα & Τρίτη και μετά Πέμπτη & Παρασκευή.
Λόγω της εύπλαστης δομής του προγράμματος, μπορείς κάλλιστα να το επεκτείνεις για ακόμα 4 εβδομάδες ή περισσότερο μέχρι να φτάσεις τους στόχους σου, αυξάνοντας χρόνο στο ελλειπτικό ή αυξάνοντας ταχύτητα σε αυτό είτε μειώνοντας χρόνους μεταξύ των σετ ή όλα τα παραπάνω μαζί για έξτρα κάψιμο.