Superhero Circuit: Κυκλικό πρόγραμμα υψηλής συχνότητας για υπερήρωες!

Όταν οι περιστάσεις απαιτούν ταχύτητα και αποτελεσματικότητα σου έχουμε 5 ημέρες ιδρώτα και πόνου με ένα κυκλικό πρόγραμμα χωρισμένο σε upper/lower/legs2x και full body. Βάλε φωτιά στο λίπος και ανέδειξε τους μυς που κρύβονται από κάτω σε μόλις 4 εβδομάδες.

Όταν οι περιστάσεις απαιτούν ταχύτητα και αποτελεσματικότητα σου έχουμε 5 ημέρες ιδρώτα και πόνου με ένα κυκλικό πρόγραμμα χωρισμένο σε upper/lower/legs2x και full body. Βάλε φωτιά στο λίπος και ανέδειξε τους μυς που κρύβονται από κάτω σε μόλις 4 εβδομάδες. Αν τολμάς φυσικά. 

Τι θα πετύχεις με αυτό το πρόγραμμα

  • Μέγιστο κάψιμο λίπους και μυικός διαχωρισμός
  • Αύξηση αντοχής και ταχυδύναμης
  • Διπλή προπόνηση για όλο το σώμα σε μια εβδομάδα

Περιγραφή προγράμματος

Αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για όσους μπορούν να διαθέσουν αρκετές μέρες στο γυμναστήριο και έχουν υψηλές απαιτήσεις από ένα πλάνο εκγύμνασης για χάσιμο βάρους, χωρίς όμως να θυσιάζουν μυικότητα.

Με αυτά τα δεδομένα δημιουργήσαμε ένα κυκλικό πρόγραμμα υψηλής συχνότητας σε ασκήσεις όμως χαμηλής έντασης σε αερόβιο, διαχωρίζοντας τις ημέρες σε 1 ημέρα πιέσεων, 1 ημέρα έλξεων, 2 ημέρες ποδιών και 1 ημέρα κυκλικό άνω κορμού. Με αυτόν τον τρόπο διασφαλίζουμε διπλές προπονήσεις για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος, με αρκετές εναλλαγές ασκήσεων για να μη βαρεθούμε μέσα στην εβδομάδα.

Η γενική διάταξη κάθε προπονητικής μέρας είναι σχετικά απλή, με 5 μόνο βασικές ασκήσεις, όμως εδώ ίσως και να παραπλανηθείτε καθώς πρόκειται για 5 ασκήσεις Χ 5 κύκλους για ένα σύνολο 25 σετ ανά συνεδρία. 5 κύκλοι θα σας φέρουν στα όρια της αντοχής σας γι' αυτό κιόλας τονίσαμε ξεκινώντας την φράση: «υψηλές απαιτήσεις». Άλλωστε πρόκειται για πρόγραμμα 4 μόνο εβδομάδων, οπότε θα πρέπει να τις εκμεταλλευτούμε στο έπακρο.

Η επιλογή των ασκήσεων έγινε λαμβάνοντας υπόψιν τους παράγοντες α) επιπέδου προγράμματος (για προχωρημένους), β) οικονομίας κινήσεων στο γυμναστήριο και γ) συνολικού όγκου προπόνησης. Ως εκ τούτων, η χρήση ελευθέρων βαρών και ειδικά αλτήρων σε συνδυασμό με ασκήσεις σωματικού βάρους χαρίζει στο πρόγραμμα την ευελιξία που χρειάζεται ένα κυκλικό πρόγραμμα καθιστώντας το τόσο απαιτητικό όσο ακριβώς χρειάζεται.

Όλες οι προπονήσεις έχουν την ίδια δομή, με 5 ασκήσεις back-to-back, ξεκούραση για 1 λεπτό και επανάληψη. Εδώ να τονίσουμε ότι επειδή τα επίπεδα της δύναμής σου θα σε εγκαταλείψουν στο 4ο και ειδικά στο 5ο circuitset, δεν πειράζει αν πέσεις σε επαναλήψεις. Είναι απολύτως φυσικό. Το μη-φυσικό είναι να «πέσεις» από το 2ο circuit set. Αυτό σημαίνει ότι έβαλες πάρα πολλά κιλά. Θυμήσου: Κάνουμε κυκλική για γράμμωση, οπότε τα κιλά θα πέσουν στο μισό (και ίσως λίγο παρακάτω) από όσα έχουμε συνηθίσει να σηκώνουμε όταν ήμασταν στον όγκο.

Κάθε μέρα τελειώνει με 20 λεπτά γρήγορο βάδην στο διάδρομο ή μέτριας έντασης από το αγαπημένο σας αερόβιο μηχάνημα, ελλειπτικό, ποδήλατο κοκ. Δεν χρειάζεται να πας σε πολύ υψηλούς ρυθμούς το αερόβιο, καθώς η προπόνηση με τα βάρη είναι ήδη απαιτητική.

Υλοποιήθηκε από τη Webnode
Δημιουργήστε δωρεάν ιστοσελίδα!