Rise and Grind: Υβριδική προπόνηση γράμμωσης/όγκου 6 ημερών

Κράτα τα μυικά σου κέρδη και χάσε βάρος ταυτόχρονα σε ένα συνδυαστικό half split πρόγραμμα γράμμωσης που περιλαμβάνει βαριές και ελαφριές ημέρες προπόνησης. Μπες, χτυπήσου και βγες χωρίς να καίγεσαι με ατελείωτα σετ.

Κράτα τα μυικά σου κέρδη και χάσε βάρος ταυτόχρονα σε ένα συνδυαστικό half split πρόγραμμα γράμμωσης 6 ημερών που περιλαμβάνει βαριές και ελαφριές ημέρες προπόνησης. Μπες, χτυπήσου και βγες χωρίς να καίγεσαι με ατελείωτα σετ. 

Τι θα πετύχεις με αυτό το πρόγραμμα

  • Σταδιακή και οργανωμένη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους
  • Σε ένα υβριδικό πρόγραμμα που συνδυάζει μυική ανάπτυξη ταυτόχρονα
  • Αύξηση του μεταβολισμού χωρίς να καταπονάται το ΚΝΣ
  • Σε ένα πρωτοποριακό πρωτόκολλο προπόνησης

Περιγραφή προγράμματος

Μια μεγάλη πρόκληση στην κατάρτιση ενός προγράμματος γράμμωσης 6 ημερών είναι να προσπαθήσουμε να κρατήσουμε μια ιδανική ισορροπία μεταξύ προπονητικής έντασης και προπονητικού όγκου, καθώς ελλοχεύει πάντα ο κίνδυνος υπερκόπωσης που θα φέρει τα αντίστροφα αποτελέσματα που επιθυμούμε.

6 ημέρες είναι υπερ-αρκετές για να πετύχουμε τους στόχους μας, όμως εδώ είναι που οι περισσότεροι, είτε από υπερβολικό ζήλο ή από καθαρό πανικό, φορτώνουν σε σετ και αερόβιο καταπονώντας χωρίς λόγο το σώμα τους, ενώ το μόνο που θα χρειαζόταν να κάνουν είναι να υποβληθούν σε ένα απλό θερμιδικό έλλειμμα.

Είναι και πάλι αυτοί που έχουν συνηθίσει σε πολύ συχνές συνεδρίες και δεν μπορούν να κάνουν μέρα χωρίς γυμναστική. Σεβαστό. Για εσένα ακριβώς έχουμε καταρτίσει το παρακάτω πρόγραμμα συνδυάζοντας γράμμωση και μυικότητα σε ένα υβριδικό πρόγραμμα 6 εβδομάδων που θα σου δώσει σιγά-σιγά το μυικό διαχωρισμό που θέλεις, δίχως να καταφύγεις σε ακρότητες.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα γράμμωσης διαθέτει 2 ζεύγη της τριάδας push/pull/legs χωρισμένα σε ένα ζεύγος βαριών ασκήσεων και ένα ελαφριών για ένα σύνολο 6 ημερών. Διπλή προπόνηση δηλαδή, διπλή μυική διέγερση, όμως με διαφορετικό focus η καθεμιά. Ο συνολικός όγκος της προπόνησης ωστόσο, παραμένει ο ίδιος, χωρίς να ξεπερνά τα 20 σετ ανά συνεδρία.

Πιο συγκεκριμένα, οι πρώτες 3 μέρες του προγράμματος αποτελούνται από μεγάλες πολυαρθρικές κινήσεις σε ένα μέτριο προς υψηλό εύρος επαναλήψεων (8-12) κατά το οποίο δεν θα πρέπει σε καμία περίπτωση να ξεπεράσεις τον εαυτό σου και να ανεβάσεις τα κιλά ως την εξάντληση (έως το πολύ 65% 1RM). Οι ακόλουθες 3 μέρες αποτελούνται περισσότερο από ασκήσεις απομόνωσης και μηχανήματα σε πολύ υψηλό εύρος επαναλήψεων (12-15) και συνεπώς με πολύ λίγα κιλά (κάτω από το 50% 1RM) που θα προκαλέσει αρκετό κάψιμο αλλά και πρήξιμο στο μυ.

Αυτός ο συνδυασμός load-deload σε semi-circuit στυλ κάνει θαύματα σε όσους αναζητούν γράμμωση χωρίς να θυσιάζουν τα πολύτιμα μυικά τους κέρδη, πάντα φυσικά σε συνεργία με ένα μέτριας έντασης αερόβιο της προτίμησής σας στο τέλος της προπόνησης.

Υλοποιήθηκε από τη Webnode
Δημιουργήστε δωρεάν ιστοσελίδα!