Double Gains: Συμμετρικότητα στη μυική ανάπτυξη σε ένα 4ήμερο split

Ενδυνάμωση και υπερτροφία σε ένα πρόγραμμα 4 προπονήσεων που το χαρακτηρίζει η ίση κατανομή ασκήσεων για συμμετρία στην μυική ανάπτυξη, δομημένο σε 2 ζεύγη upper και lower body splits. 

Ενδυνάμωση και μυικότητα σε ένα πρόγραμμα 4 ημερών που το χαρακτηρίζει η ίση κατανομή ασκήσεων για συμμετρία στην μυική ανάπτυξη, δομημένο σε 2 ζεύγη upper και lower body splits.

Τι θα πετύχεις με αυτό το πρόγραμμα

  • 2 ευκαιρίες εκγύμνασης άνω και κάτω μέρους του σώματος την εβδομάδα
  • Αύξηση μυικού όγκου σε μικρό χρονικό διάστημα
  • Θα βάλεις τις πρώτες βάσεις μυικού συντονισμού
  • Με απλές ασκήσεις που περιλαμβάνουν όργανα, βάρη και τροχαλίες
  • Θα ξεκινήσεις δυναμικά στο γυμναστήριο για να μπορείς να εκτελείς ακόμα πιο σύνθετες ασκήσεις

Περιγραφή προγράμματος

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα 4 ημερών είναι δομημένο σε upper και lower body splits, δίνοντας σου 2 ευκαιρίες μέσα στην εβδομάδα να γυμνάσεις αρμονικά τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος του σώματος. Για μεγαλύτερη εξειδίκευση, η πρώτη upper body ημέρα έχει μια ελαφριά έμφαση στην πλάτη και τους τρικέφαλους, ενώ η δεύτερη upper body ημέρα ευνοεί λίγο περισσότερο το στήθος και τους δικέφαλους.

Το Double Gains έχει σχεδιαστεί για άνδρες και γυναίκες με μικρή εμπειρία στα βάρη ή για άτομα που επανέρχονται μετά από μεγάλο διάστημα αποχής στο γυμναστήριο. Διαθέτει ένα συνδυασμό από μηχανήματα, αλτήρες και τροχαλίες ώστε να θέσει τις πρώτες βάσεις μυικού συντονισμού.

Επιπλέον, αυτό το πρόγραμμα 4 ημερών έχει κατασκευαστεί με την αρχή της προοδευτικότητας κατά νου, ώστε να μπορεί να είναι προοδευτικά προσαρμόσιμο με μικρές αυξήσεις σε κιλά βδομάδα παρά βδομάδα. Είναι πολύ σημαντικό, σε όλα τα προγράμματα μυικής ανάπτυξης, να κουράζεις όσο ανθρωπίνως δυνατό γίνεται τον μυ σε κάθε σετ ώστε να επιφέρεις την μεγαλύτερη δυνατή μυική διέγερση, γι' αυτό όποτε νιώσεις λίγο «άνετα» με το εύρος των επαναλήψεων που δίνονται θα πρέπει την επόμενη φορά να αυξήσεις το βάρος και όχι τις επαναλήψεις.

Ιδανικά, μπορείς να εκτελέσεις το πρόγραμμα σε 2+2 μέρες με μια ενδιάμεση για ξεκούραση π.χ. Δευτέρα & Τρίτη και μετά Πέμπτη & Παρασκευή.

Τέλος, αν ο τρόπος ζωής και εργασίας σου είναι κυρίως καθιστικός, καλό θα ήταν να προσθέσεις 20 λεπτά βάδην στο διάδρομο (γύρω στα 6χλμ/ω) ή 20 λεπτά στο στατικό ποδήλατο στο τέλος κάθε προπόνησης. Θα επιταχύνεις την αποκατάσταση και έχεις πολύ καλύτερα αποτελέσματα σε μυικότητα.

Υλοποιήθηκε από τη Webnode
Δημιουργήστε δωρεάν ιστοσελίδα!