Body Tone: Πρόγραμμα 3 full body προπονήσεων για γράμμωση
Αν θες να χάσεις βάρος γρήγορα και απλά, αλλά δεν έχεις μεγάλη εμπειρία στο γυμναστήριο, αυτό το πρόγραμμα θα σε βάλει στο κλίμα της καύσης λίπους σταδιακά και χωρίς να το έχεις καταλάβει ο μεταβολισμός σου θα τρέχει με χίλια!
Αν θες να χάσεις βάρος γρήγορα και απλά, αλλά δεν έχεις μεγάλη εμπειρία στο γυμναστήριο το Body Tone θα σε βοηθήσει να επιτύχεις ακριβώς αυτό. Πρόκειται για ένα πρόγραμμα full body για γράμμωση που σε βάζει στο κλίμα της καύσης λίπους σταδιακά και χωρίς να το έχεις καταλάβει ο μεταβολισμός σου θα τρέχει με χίλια!
Τι θα πετύχεις με αυτό το πρόγραμμα
- Θα μειώσεις το σωματικό σου λίπος με μια έξυπνη μέθοδο 2 φάσεων
- Θα τονώσεις όλο το μυικό σου σύστημα
- Θα αυξήσεις την αντοχή σου
- Με απλές ασκήσεις γυμναστηρίου
Περιγραφή προγράμματος
Το Body Tone σχεδιάστηκε για άνδρες και γυναίκες με μικρή εμπειρία στην προπόνηση με βάρη και συνεπώς η επιλογή ασκήσεων καλύπτει ως επι το πλείστον βασικά μηχανήματα που διαθέτουν όλα τα γυμναστήρια. Αυτό στην αρχή φυσικά, γιατί καθώς περνάνε οι εβδομάδες και πρέπει να ανεβάσουμε ρυθμούς, θα βρούμε ότι αρκετά μηχανήματα έχουν αντικατασταθεί με βαράκια.
Όμως αυτό δεν θα πρέπει να σε ανησυχεί, καθώς εδώ δεν πάμε για όγκο, άρα τα κιλά είναι δευτερεύουσας σημασίας. Αυτό που θα πρέπει να σε «ανησυχεί» είναι ο ρυθμός της προπόνησης, ο οποίος τις τελευταίες 4 εβδομάδες θα φτάσει σχεδόν σε επίπεδα κυκλικής. Άλλωστε δεν μπορεί να υπάρξει αποτελεσματικό πρόγραμμα full body για γράμμωση - και δη 3 ημερών - χωρίς μια νότα βαναυσότητας.
Η μετάβαση όμως θα είναι σταδιακή, με τις πρώτες 4 εβδομάδες να κυλάνε σε νορμαλ ρυθμούς, μέτρια ως υψηλά σετ και σταθερό αερόβιο. Μετά τον πρώτο μήνα προσαρμογής μειώνουμε τις ασκήσεις στο απόλυτο μίνιμουμ, κρατώντας όμως τον συνολικό αριθμό σετ το ίδιο επίπεδο και χωρίζουμε την προπόνηση σε 2 συνεδρίες semi-circuit προοδευτικής έντασης.
Η επιλογή του φορτίου θα πρέπει να γίνει με βάση τα επίπεδα δύναμης του καθενός ώστε να μπορεί να εκτελεστεί το εύρος των επαναλήψεων που δίνονται δίχως να φτάνει σε καμία περίπτωση στην απόλυτη εξάντληση. Με λίγα λόγια, θα πρέπει να επιλέξεις μέτρια βάρη ώστε να βγάζεις όλες τις επαναλήψεις με ευκολία αλλά και εκρηκτικότητα.
Φυσικά, όπως επιτάσσεται από την δομή των προπονήσεων που στοχεύουν όλο το σώμα, το πρόγραμμα θα πρέπει να εκτελείται σε μη διαδοχικές μέρες αφήνοντας μια ενδιάμεση μέρα ξεκούρασης και αναπλήρωσης.